Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ; 236g węglowodanów ; 137g białka Sobota: 1548 kcal : 39g tłuszczu ; 219g węglowodanów ; 73g białka Podczas diety staram się nie spożywać pieczywa, niedługo dołożę warzywa - dieta trwa 3 dni a efekty są wielkie, schudłem 3 kg. Suplementacja: Stosuję CLENBUREXIN - jest to tzw. Spalacz. Pomaga w utracie tkanki tłuszczowej, daje "kopa" na cały [...]
[...] z boczkiem na smalcu Tak więc nie piszcie mi tutaj o katowaniu, bo wręcz przeciwnie - to będzie dla mnie wybawienie Chcę się wyciąć do widocznych kafli więc myślę, że dieta pasuje, tym bardziej że chroni ponoć mięcho. To moja pierwsza dieta CKD więc błędów będzie w cholerę z racji tego że trudno mi było obciąć węgle do tego poziomu: I [...]
Cześć wszystkim! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tehura (Marta) WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~8 miesięcy ćwiczeń siłowych, chociaż niestety nie zawsze konsekwentnie -- choroby, wyjazdy służbowe i prywatne wybijają mnie często z rytmu i później nie zawsze łatwo jest wrócić. ****PARAMETRY [...]
[...] cały dzień a ląduje to wszystkich posiłków. O ile z redukcją nie mam problemu gdyż waga leci spoko w dół to masa to u mnie porażka i nie wiem czy trening słaby(objętość) czy dieta. Ćwiczenia staram się wykonywać tak aby w każdym robić w ostatniej seri powtórzenie ledwo ledwo i stosować zasadę wolno przy opuszczaniu, szybko przy wypychaniu [...]
[...] 28 lat, 183 cm wzrostu i na obecna chwile waze 94kg (miesiac temu wazylem 100kg ale zrobilem sobie dosc intensywny trening redukcyjny polaczony ze spalaczem tluszczu T6 i dieta niskokaloryczna - 1500kcal dziennie, minimum cukrow i tluszczy i duzo protein, wszystko z parownika). Swoja przygode z silownia rozpoczalem 14 lat temu, zaczalem wtedy [...]
Witam W marcu ub. roku wrzucałam już post na temat mojego odżywiania, ale nie trzymałam się diety (jadłam nieregularnie, dużo stresów). Skutek jest taki, że przybyło mi od marca 2006 r. dodatkowo 6 kilo. Wzięłam się za siebie i od 1 stycznia stosuję dietę+ćwiczenia. Na wadze jest mniej o 1,2 kg. Bardzo prosiłabym o wypunktowanie, co jest ew. źle [...]
[...] ten czas, kiedy postanowiłam się wziąć za siebie. Nie dla innych, ale tym razem w końcu dla mnie, żebym czuła się lepiej i nie wstydziła się własnego ciała,. Wcześniej moja dieta opierała się raczej na zasadzie jojo - 3dni zdrowego odżywiania, 3dni napadów na słone i słodkie :/ Jeśli nie jem niczego "chemicznie' słodkiego to mam spory problem z [...]
[...] 1.Przysiady 4x15 2.Uginanie nóg w leżeniu 4x12 3.Step na ławkę ze sztangą 4x12 4.Wspięcia na palce 5x20 Dalej, głównie na podstawie artykułu http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz ułożyłem dietę. Zapotrzebowanie kaloryczne ogółem - 2635kcal Białko w kcal/gramach - 680/170 [...]
[...] = 488.44gram Białko 15%% 532.85kcal = 133.21gram Caly czas na diecie, nie liczylem ile jest to bialka, wegli i tluszczy na KGMC, aczkolwiek napisze jak wyglada moja dieta 7 dni w tygodniu. 1 POSILEK 6.00 - Shake proteinowy (50g platkow owsianych, 50ml bialek jajek, 40g odzywki bialkowej, 150g twarogu, 50ml wody - wszytko zblendowane) 2 [...]
[...] WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* Dieta bogata w białko z deficytem kalorycznym -200 kalorii na dzień (będzie zwiększany) Poprzednio dieta z nadwyżką kaloryczną ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak serwatka bcaa [...]
[...] 5,97 g/kg Ogolnie diete przestrzegam,ale czesto wymieniam w niej posilki np piers z kurczaka na inne mieso , lub zamaist jajek gotowanych pije surowe( ) itp. Ogolnie dieta raczej nie jest taka zla,jestem po prostu ekotmorfikiem i prosze nie robic z tematu o mecie tematu o diecie . Planuje nabyc : -metanabol jelfa 100tabletek -clomid [...]
[...] wiek 22 lata staż treningowy 8 miesięcy po długiej przerwie, wcześniej kilka lat waga 80kg, zdobyte z wielkim trudem, genetycznie mam potwornie chudą sylwetkę wzrost 182cm dieta problematyczna z braku czasu, staram się nie schodzić poniżej 100g białka dziennie, a jak mam chwilkę żeby coś przygotować dochodzę do właściwych 160g. Trening 3 razy w [...]
[...] brałam wit. D, K2MK7, Omega3, selen, kwas foliowy CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Protokół autoimmunologiczny w zeszłym roku, później mi się dieta mocno posypała i 10 kg wróciło w zastraszającym tempie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni [...]
[...] parowany więc mało tłuszczyku) WW:67 Obiad(w dni treningowe MMA/BJJ jest to zarazem posiłek przedtreningowy) Podaję kilka opcji ale o podobnych wartościach odżywczych żeby dieta nie była zbyt monotonna 100g kaszy/ryżu/makaronu lub 200g ziemniaków 100g lub więcej kurczak/ryba/wołowina warzywa najczęściej w postaci jakiejś surówki przy tej opcji [...]
WItam, trafiłem tu na forum w okolicy lipca...zastanowiło mnie czy rzeczywiście odpowiednia dieta i treninng pozwolą zrzucić brzucha i tak się zaczęło od około 15 sierpnia (dieta) i trening od początku września. Wszystko niby jakoś idzie, ale nie wiem czy tak jak powinno, czy trening jest odpowiedni itp. STąd mój dziennik i prośba o ewentualne [...]
[...] Chcę do Lipca zrobić fajną formę zejść z bf na tyle żeby łatwiej było budować masę mięśniową. DIETA Jeśli chodzi o żywienie jest to moja pasja bardzo się tym interesuje, dieta jest zróżnicowana. Tak jak pisałem wyżej próbowałem diety z przewagą tłuszczy -- na masie nie podziałała na mnie dobrze. Myślę że na redu bardziej sie sprawdzi. Obecnie [...]
Zainspirowany lekturą chyba z 40 stron najzabawniejszych historii z siłowni :D postanowiłem założyć temat, w którym mozna wrzucić propozycje najgłupszych treningów na świecie, tak jak to robią "eksperci z siłki" z 3 miesięcznym stażem :D Rewolucja treningowa Poniższy plan całkowicie zmieni wasze podejście do kulturystyki i bodybildingu. Ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 4-5 serii po 6-8 powtórzeń) , a potem robię krzyżowanie linek wyciągu (od góry, na wysokości barków i od dołu - około 5 serii po 12 powtórzeń na każdy poziom). Moja dieta wygląda mniej więcej tak: posiłek 1: musli + orzechy + mleko posiłek 2: kurczak z brokułami posiłek 3: jogurt naturalny z musli posiłek 4: jakieś mięso + surówka + [...]
Hej ,zacznę od tego, że szukam tutaj osób, które może będą potrafiły mi pomóc, od marca do dnia dzisiejszego zrzuciłam już +/- 25kg zrzucałam to samą dietą + chodzeniem NW ostatnimi czasu dużo intensywniej niż kiedyś. Przed zmianą trybu życia byłam dosłownym wrakiem, poruszałam się z trudnością, miałam wieczną depresję nie jadłam nic oprócz buł, [...]
DT tehura - noworoczne wyzwanie
